日本連續上班最多幾天合法？一週休幾天、48 天怎麼算出來、13 天上限與外國員工要看什麼

日本連續上班最多幾天？法律要求每週 1 天或 4 週 4 天法定休日，目前沒有直接的天數上限

日本連續上班最多幾天，依《勞動基準法》（労働基準法）第 35 條，雇主要給每週至少 1 天或 4 週至少 4 天的法定休日（法定休日），法律目前沒有直接規定連續天數上限，厚生勞動省的資料指出 4 週 4 休在制度上可連續 48 天。

厚生勞動省 2026 年 10 月 30 日在勞動政策審議會勞動條件分科會（労働条件分科会）第 214 回會議提出討論論點，其中一項是規範長期連續上班。朝日新聞同日報導，方向是在《勞動基準法》設連續勤務（連続勤務）上限、最長 13 天，並討論災害時等例外。這項規定還沒有成為法律，施行時間也沒有定案。

這篇從在日本工作的人最常問的問題出發：現在的法律怎麼算、哪些排班已有限制、這次要改什麼，以及不同在留資格（在留資格）的人該看哪些文件。

本文重點

• 誰需要留意：在日本受雇的外國員工、持特定技能（特定技能）或技術・人文知識・國際業務（技術・人文知識・国際業務，簡稱技人國）在留資格工作的人、打工的留學生，以及餐飲、旅宿等輪班排班的人。
• 日本連續上班最多幾天，現行法要分開看：沒有 36 協定（36協定，勞資雙方的書面協定）時，看每週 1 天或 4 週 4 天的休日規定；有 36 協定時，法定休日也可能上班，但要付加給、受工時上限約束。
• 13 天是討論中的上限，2026 年 10 月 31 日時還不是現行法；連續上班超過 13 天本身不等於違法，也不等於合法，要看休日、協定與工時。
• 打工的留學生多一層限制：除了勞動法，還要守在留資格的每週 28 小時。

現行法怎麼算：日本一週休幾天、一天能上幾小時

外國人在日本國內的工作場所受雇，《勞動基準法》全面適用，正職、打工都一樣。以下是判斷排班時最常用到的規定：

法定休日原則上是完整的一個曆日。厚生勞動省的勞動條件網站寫明，當天只要讓員工工作，即使只有 1 小時，也不算給了休日。很多公司採週休二日，是因為每週 40 小時的限制；法律要求的法定休日仍是每週 1 天，另一天通常是公司自訂的休息日（所定休日）。

建設業、汽車駕駛、醫師等業別的加班上限另有規定，要以各業別的最新公告為準。

連續 48 天怎麼算出來？36 協定之後還沒有天數上限

48 天的算法來自 4 週 4 休。雇主把第一個 4 週的休日排在最前面，第二個 4 週的休日排在最後面，中間就會連續 48 天沒有法定休日。若採每週 1 休，理論上最長是連續 12 天；採 2 週 2 休，是連續 24 天。勞動基準關係法制研究會（労働基準関係法制研究会）2025 年 1 月的報告書也寫明，休日偏在某段時間本身不構成違反《勞動基準法》。

48 天不是最終上限。這個數字是沒有把休日上班算進去的情況。如果公司簽了含休日上班條款的 36 協定，並支付加給，報告書指出，在協定範圍內理論上可以無上限地連續上班。此時實際能撐到幾天，會受每月未滿 100 小時等工時上限限制。

實際連續這麼久的人不多。厚生勞動省引用的實態調查（2024 年 4 月至 6 月實績）顯示，最長連續 14 天以上的勞工約 2%，但業別差距很大：連續 14 至 20 天的比例，全體是 1.2%，住宿餐飲業是 8.0%，建設業是 4.5%。

13 天上限改了什麼：已定與未定分開看

13 天的根據是精神疾病的勞災認定基準（精神障害の労災認定基準）。該基準把「2 週以上連續勤務」列為心理負荷的具體事件；2025 年度，以這一項為主要事件、被判定為心理負荷「強」而給付的案件有 30 件。研究會報告書在 2025 年 1 月 8 日公布時提議，包括簽了 36 協定的情況在內，規定不得連續上班超過 13 天。

第 214 回會議的議事錄在 2026 年 10 月 31 日還沒有上網，各項狀態如下：

如果 13 天上限照資料示意的方式實施，第 14 天必須是休日。至於有哪些行業或情況能例外、例外時要做什麼健康措施，還要等後續討論。

不同身分在日本連續上班：外國員工、特定技能、留學生與排班業

《勞動基準法》的休日規定不分國籍，差別在契約、在留資格與業別：

留學生的 28 小時和勞動法是兩條線。違反資格外活動許可，出入國在留管理廳提醒可能不獲准更新在留期間；公司排多少班，都不改變這個限制。多份打工怎麼合計，家族滯在的文件寫明要合計，留學生不確定時，直接問學校或出入國在留管理廳。

排班不對怎麼辦：先看三份文件，再找勞動基準監督署

判斷排班有沒有問題，先把資料備齊：

1. 雇用契約或勞動條件通知書（労働条件通知書）： 雇主簽約時要明示休日、工時與加班的有無。
2. 就業規則與 36 協定： 雇主有義務讓員工能看到。先看法定休日怎麼定、4 週的起算日、休日上班的上限。
3. 實際紀錄： 班表、打卡紀錄與薪資單。看法定休日有沒有給、休日上班有沒有 35% 加給。

看完還是不對，可以找勞動基準監督署（労働基準監督署，簡稱勞基署）。依《勞動基準法》第 104 條，勞工可以向勞基署申訴違法事實，雇主不得因此解僱或給不利對待。違反第 32、35 條等規定，法律定有 6 個月以下拘禁刑或 30 萬日圓以下罰金。

不方便用日語時，可用厚生勞動省的外語窗口。以下全部出自厚生勞動省的外國人勞工諮詢機關頁面（頁面標示 2026 年 10 月現在），12 月 29 日至 1 月 3 日除外，時段可能臨時調整：

頁面上還有葡萄牙語、西班牙語、越南語、尼泊爾語等共 13 種外語，各語言的開設日不同，打之前先看一次。

關於日本休日與連續上班的常見誤解

• 「連續 13 天以上一定違法」： 現行法沒有這條。要看 4 週內有沒有給足休日、有沒有 36 協定與加給。提醒：13 天是討論中的上限，不要拿來當現行規定主張。
• 「週休二日是法律規定」： 法律要求的法定休日是每週 1 天。公司自訂休息日上班不一定有 35% 加給，但超過每週 40 小時的部分仍是加班。
• 「補休就不用加給」： 事前把休日和工作日對調（振替休日）才不算休日上班；事後才補休（代休）仍要付休日加給。提醒：看班表是在上班前還是上班後改的。
• 「半天班也算休息」： 法定休日原則上是完整曆日，當天工作即使只有 1 小時也不算。
• 「每週 28 小時內，留學生就能每天上班」： 28 小時是在留資格的限制，法定休日規定仍然適用。

情境示例：在日本工作，遇到連續上班要怎麼看

情境一：東京餐廳的特定技能員工，人手不足連上 16 天。 先看公司是否採 4 週 4 休、起算日怎麼寫，再看有沒有 36 協定與休日加給。如果 4 週內休日給足，連續天數本身不一定違法；如果沒給足又沒有協定，就可以找勞基署確認。特定技能的雇用條件書應有本人能理解的語言版本，可以先比對。

情境二：語言學校學生，便利商店與餐廳各打一份工。 週六日都上班的排法要先算工時：不論從星期幾算起，每週都不能超過 28 小時。長期休假期間每天 8 小時內，要看學校學則是否定為長期休假。超過許可的風險在在留資格，公司同意也不能解決。

情境三：東京 IT 公司的技人國工程師，系統上線連續 20 天。 這類情況多半要看 36 協定的休日上班次數與工時上限。如果每月加班加休日上班接近 100 小時，要留意上限。13 天上限如果實施，系統故障是否算例外還沒有定案，雇主方在討論中舉過這類情況。

日本連續上班最多幾天：常見問題 FAQ

日本連續上班最多幾天是合法的？

現行法沒有直接的天數上限。沒有 36 協定時，每週 1 休最長連續 12 天，4 週 4 休在制度上可連續 48 天。簽了含休日上班條款的 36 協定並付加給，協定範圍內理論上沒有天數上限，但仍受每月未滿 100 小時等工時限制。

在日本一週要休幾天？

法律要求每週至少 1 天法定休日，或 4 週至少 4 天。週休二日是因為每週 40 小時的工時上限，很多公司才這樣排，並不是法律直接規定 2 天。實際休幾天，以雇用契約與就業規則為準。

日本連續上班 13 天上限什麼時候開始？

截至 2026 年 10 月 31 日還沒有施行日。厚生勞動省 2026 年 10 月 30 日的資料仍是討論論點，沒有列出法案條文與施行日。要等勞動政策審議會做出結論、國會通過修法後，才會有確定的日期。

日本連續上班最多幾天的規定，外國人打工也適用嗎？

適用。厚生勞動省寫明，外國人只要在日本國內的工作場所受雇，《勞動基準法》全面適用，打工與正職都一樣。留學生另外要守資格外活動許可的每週 28 小時，這是在留資格的限制，與勞動法分開計算。

老闆說「大家都這樣排」，我可以拒絕休日上班嗎？

要看有沒有 36 協定，以及就業規則、雇用契約怎麼寫。沒有 36 協定，雇主不能要求員工在法定休日上班。個案是否能拒絕，牽涉契約內容，建議先打中文或英文諮詢電話，再決定怎麼處理。

向勞基署反映，公司可以因此解僱我嗎？

不可以。《勞動基準法》第 104 條規定，勞工可以向勞基署申訴違法事實，雇主不得因此解僱或給不利對待。實際處理時，班表、打卡紀錄與薪資單會很有用，建議先保留一份。

在日本工作，規定看不清楚？問問宅點

在日本工作、不確定自己的排班和在留資格怎麼對照，可以先問問宅點，再向勞基署或學校確認。

重要聲明

本文為一般資訊整理，不構成法律、稅務、金融或其他專業建議，資料主要根據 2025 年至 2026 年日本厚生勞動省、出入國在留管理廳與法令公開資料。連續上班上限尚在討論，個案是否違法要看契約、就業規則、36 協定與實際工時。規定可能調整，請以日本官方最新公告為準，必要時諮詢合資格的專業人士。

本文的規則與數字截至 2026 年 10 月 31 日，以厚生勞動省最新公告為準；下次更新時機：勞動政策審議會提出結論，或《勞動基準法》修正案送交國會時。

參考資料

厚生勞動省 – 第214回労働政策審議会労働条件分科会（資料）（2026 年 10 月 30 日） / 厚生勞動省 – 労働時間法制の具体的課題に関する検討の論点について（資料 No.1-1） / 厚生勞動省 – 労働時間法制の具体的課題について（資料 No.1-2） / 厚生勞動省 – 労働基準関係法制研究会報告書（2025 年 1 月 8 日） / e-Gov – 労働基準法 / e-Gov – 労働基準法施行規則 / 厚生勞動省 – 時間外・休日労働と割増賃金 / 厚生勞動省 – 労基法は、働く人みんなに適用されるのですか。 / 厚生勞動省 – 時間外労働の上限規制 わかりやすい解説 / 厚生勞動省 – 労働基準法における管理監督者の範囲の適正化のために / 厚生勞動省 – 外国人労働者向け相談機関 / 出入國在留管理廳 – 資格外活動許可について / 出入國在留管理廳 – 就労資格の在留諸申請に関連してお問い合わせの多い事項について（Q&A） / 出入國在留管理廳 – 新しく入学した留学生の皆様へのお知らせ / 出入國在留管理廳 – 遊技場営業店舗でのアルバイトについて / 出入國在留管理廳 – 特定技能外国人受入れに関する運用要領（2026 年 8 月） / e-Gov – 出入国管理及び難民認定法施行規則 / 朝日新聞（Yahoo!ニュース）– 連続勤務日数に上限設定へ 最長13日を検討 経営側は例外求める（2026 年 10 月 30 日）